Staż 0 więc, napewno nie trening dzielony, osobiscie polecam FBW. Piłke, możesz traktowac jako aeroby. Samym treningiem nic nie zdzialasz, uloz diete(oczywiscie masową). Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko. Przykladowe ćwiczenia wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie [...]
To co ulozyles to nie dieta na mase. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj posty podwieszone, uloz diete i daj ja do sprawdzenia. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. Pzdr.
Przejdz do dzialu odzywianie, przeczytaj tam posty podwieszone, uloz diete na mase, na koniec ewentualnie dokup bialko, gainera na uzupelnienie diety ktora juz bedziesz mial.
Zacznij od czytania, zaczynałem z podobnego pułapu i wiem jaki to jest ból, zwłaszcza jak się nie ma wiedzy odnośnie żywienia i treningów.. Dlatego zgromadziłem najprzydatniejsze linki Zacznij od policzenia zapotrzebowania, potem ułóż dietę, uzupełnij formularz i dajesz forumowiczom do wglądu i do poprawek.. Powodzenia 1. [...]
Nie układamy diet Ułóż dietę wg http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html albo http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem wstaw ją do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
DIETA + siłownia + aeroby . Poczytaj tematy podwieszone z początku działu i ułoż diete. Masz tam wszystko jak na tacy.Treningów jest od cholery wiec też coś wybierzesz
[...] ten tluszcz rozciagnie i bedzie to lepiej wygladalo. Pamietaj tylko zeby nie zrobic mojego bledu. Nie masowac na gownianym jedzeniu, bo wrocisz do punktu wyjscia. Poczytaj sobie 10 wskazowek zywieniowych, oblicz zapotrzebowanie, potem uloz diete i wstaw na forum do oceny, pa ewno ktos pomoze. Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-19 22:32:10
Przeczytaj posty podwieszone : 10 wskazowek oraz co jesc w szkole _ s.m.p.a taki stworzyl. Jesli juz pochloniesz takowa wiedze to uloz diete pod twoje zapotrzebowanie i wstaw ja do oceny.
Chcesz palić tłuszcz, wiec to tłuszcz musi być głównym źródłem energii. Nie cukry. Wiec większość energii musi pochodzić z tłuszczu. Cukry mogą być tylko mały dodatkiem. Ułóż dietę wg zasady 100g węgli. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Węgle spożywaj tylko po treningu i wieczorem. W DNT tylko wieczorem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co konkretnie Ci chodzi? Piszesz, że masz tłuszcz na brzuchu i chcesz mieć większy biceps... Ale co ma jedno z drugim? Jak chcesz "przypakować" - to nie tylko biceps, ale CAŁE CIAŁO musisz ćwiczyć (chyba, że zależy Ci na komicznym wyglądzie) Jeśli chcesz ten brzuch zrzucić - to przynajmniej ułóż dietę i wrzuć do oceny Masz podwieszone tematy, na [...]
To nie dieta,żle wszystko,poczytaj o przykładowych dietach na masę,posiłek przedtreningowy i portreningowy są bardzo ważne,daj kuraka,ryz,oliwę,warzywa,ułóż dietę jeszcze raz. Co to za posiłek szklanka mleka?
o k**** Do działu odżywianie, masz tam wszystko, tylko rusz dupe i to przeczytaj, ułóż diete i daj do sprawdzenia. Następnie dział trening i przeczytaj posty podwieszone (te na samym początku, pogrubioną czcionką). Wystarczy tylko poszukać, przeczytać i zastosować. Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-07-23 15:11:25 Zmieniony przez - goggeta w [...]